탈모예방에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

탈모예방에 좋은 음식

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

요즘 가을철이다 보니

머리카락이 많이 빠지는데요...

 

 

그래서 탈모예방에

좋은 음식은 무엇이 있나

싶어 찾아보게 되었는데요!!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

젤 먼저

탈모예방은 좋은 음식은

바로 단백질인데요!!

 

 

모발은 주로 단백질로 이루어져 있어

충분한 단백질 섭취가 중요합니다

 

 

고기 생선 계란 콩 견과류 등의

단백질이 풍부한 식품을 포함한

균형 잡힌 식단을 유지하는 게

중요합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

그리고 탈모예방에 좋은 음식은

철분입니다

 

 

철분은 모발의 건강과

성장에 중요한 역할을 하는데요

 

 

시금치 콩류 흑임자 등

철분이 풍부한 식품을

섭취하여 체내 철분 수준을

유지하는 게 중요합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

비타민B7 비오틴은

모발의 굵기와 건강에 기여하는데요

 

계란 아몬드 양파 등

비오틴이 풍부한 음식을

섭취하는 것이 중요합니다!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오메가 3 지방산은

염증을 줄이고 스트레스를 완화하여

탈모를 예방하는데 도움을 주는데요!

 

 

연어 참치

호두 및 견과류 등

오메가3 지방산이 풍부한

식품을 섭취하는 게 도움이 되겠죠^^

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

오렌지 딸기 파슬리 및

과일 등 비타민C가 풍부한 음식을

섭취하는 것도 탈모예방에 도움을 주는데요!

 

 

비타민C는 콜라겐 합성에 필요한

중요한 역할을 하는데요!

 

 

콜라겐은 모발의 강도와 탄력을 유지하는데

중요한 단백질이며

충분한 비타민C 섭취는 모발의 건강과

성장을 지원하고

모발이 더욱 튼튼하고 유연해지도록

도움을 줍니다^^

 

 

 

또한 비타민C는

강력한 항산화 작용을 가지고 있어

자유 라디칼로부터 모발을 보호하고

강건하게 유지하도록 도움을 줍니다!

 

 

 

 

 

 

비타민 C는 철 흡수를 증진시키는데 도움이 됩니다.

철은 모발 성장과 건강에 중요한 영양소이므로

충분한 철 공급은 탈모 예방에 도움이 되며,

비타민 C의 함께 섭취함으로써

철의 효과를 극대화할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

탈모예방에 좋은 것 중에서

아연이 빠질 수 없죠

 

 

아연이 풍부한 음식은

다음과 같습니다!

 

 

 

해산물: 조개류, 오징어, 새우 등의 

해산물은 아연이 풍부하게 함유되어 있습니다.

붉은 고기: 소고기, 양고기, 돼지고기 등의 

붉은 고기는 아연의 좋은 원천입니다.

 단, 고지방과 가공된 육류를 섭취할 때는 

적절한 섭취량과 함께 관리해야 합니다.

가금류: 닭 가슴살, 치킨 드럼스틱 등의 가금류도 

아연을 풍부하게 함유하고 있습니다.

견과류: 호두, 잣, 아몬드 등의 견과류는 

아연을 비롯한 다양한 영양소를 제공합니다.

콩과 콩 제품: 검정콩, 녹두, 콩나물 등의 

콩 제품은 아연을 비롯한 

단백질과 영양소가 풍부합니다.

종자 및 씨앗: 호박씨, 참깨, 해바라기씨 등 

다양한 종자와 씨앗도 

아연을 포함하고 있습니다.

우유 및 유제품: 우유와 유제품인 

요구르트와 치즈에도 

일정량의 아연이 함유되어 있습니다.

곡물 및 현미: 현미와 귀리 같은 100% 통곡물 제품도 

일부 아연을 포함하고 있습니다.

 

 

 

 

 

이러한 탈모예방에 좋은 음식들을

참고하여서

 

머리카락 꼭 사수합시다^^