다이어트의 계절 여름 습관이 중요하다

 

다이어트도 좋은 습관이 중요하다

요즘 코로나 사회적 거리두기도 풀리면서 그동안 야외로 나오지 못하고 활동이 줄은 탓에 체중도 늘고, 계절도 여름이다 보니 다이어트하는 분들이 많습니다. 운동과 식이요법도 조절하면서 다이어트를 하는 것도 좋지만 올바른 습관까지 같이 병행하면 더욱 좋습니다. 먼저 매일 체중계에 올라가 자신의 체중을 확인하는 것입니다. 매일 확인하는 습관을 들여 체중감량 또는 체중 유지 요요현상을 예방하고 주기적으로 재기 때문에 자각하는 것도 훨씬 크다는 장점도 있습니다. 또 거울 앞에서 식사를 하는 것도 자신에게 불편한 감정을 주어 의식적으로 계속 자극을 받으면서 동기부여가 크게 된다는 2가지 연구결과가 있습니다. 아침 공복 상태에서 지방이 많은 몸매는 먼저 운동을 해주는 것도 좋은 방법입니다. 왜냐하면 체지방을 혈당으로 이용하지 않고 에너지원으로 먼저 사용하기 때문에 다이어트를 할 때 공복인 상태에서 운동을 하는 것을 추천드립니다. 운동하거나 다이어트를 하시는 분들은 계란을 많이 섭취합니다. 계란은 고단백질 식품이기 때문에 영양소를 소화시키기 위해 에너지를 많이 사용하게 되고 포만감을 주기 때문에 다른 군것질을 먹는 것을 예방해주는 효과가 있습니다. 계란을 섭취할 때는 아침에 섭취하는 것이 좋은 습관이겠습니다. 가만히 서 있는 것도 다이어트에 칼로리 소모를 도와주는 습관입니다. 실제 연구결과 시간당 평균 7.5칼로리가 소모된다는 게 밝혀져 서있는 것만으로 다이어트가 되니 효과가 좋은 습관입니다. 또한 까치발로 걷는 것도 에너지 대사량이 많이 늘어나기 때문에 다이어트에 도움을 줍니다.

 

주의하여야 할 사항들

다이어트를 하다 보면 식단 조절이 제일 중요합니다 그렇지만 살을 빨리 빼고 싶은 마음에 무작정 굶고 안 먹는 분들도 계십니다. 이러한 경우는 기초대사량이 생성되는 것이 어렵기 때문에 지방 근육 수분이 급격히 빠져 체력이 떨어지고 요요현상과 폭식증 등의 부작용이 생기기 쉽기 때문에 서서히 식단을 줄이고 조절하는 것이 중요합니다. 그리고 장시간 금식을 하게 되면 극한의 경우 담석을 유발할 수도 있기 때문에 주의하여야 합니다. 다이어트를 위해 장기간 먹지 않는다던지 식사를 거르게 되면 담낭에서 담즙을 배출하는 호르몬이 제대로 분비되지 않기 때문에 담석 유발이 올라갈 수밖에 없습니다. 이러한 경우는 다이어트를 하는 여성들에게서 많이 나타납니다. 한 가지 다이어트 음식만 먹는 것도 주의하여야 합니다. 영양소를 규칙적으로 섭취하지도 못할뿐더러 영양 불균형까지 생기기 때문에 이점도 유의하시길 바랍니다. 다이어트 중에도 식사는 제때에 시간을 정해놓고 잘 챙겨 먹어야 합니다. 음식을 먹을 때도 천천히 20회 정도는 씹으면서 천천히 먹어야 포만감을 더 길 수 있기 때문에 참고하시면 됩니다.

 

체중감량에 좋은 음식

먼저 계란은 체중감량을 촉진하고 포만감을 들게 만드는 식품이기에 아침에 2개 정도는 꼭 섭취하는 걸 추천드립니다.

오트밀 또한 단백질과 섬유질이 많이 포함되어 있기 때문에 체중감량에는 도움이 되는 음식입니다. 콩 종류는 소화와 흡수를 늦추는 가용성 섬유를 함유하고 있기 때문에 꾸준히 먹는 것도 좋은 방법입니다. 브로콜리는 대사과정을 촉진시켜 다이어트를 할 때 감량에 영향을 미치며, 토마토는 항산화물질이 지방이 축적되는 걸 막아주기 때문에 생으로 먹는 것보다는 구워 먹거나 끓여서 먹는 걸 추천드립니다. 땅콩버터에도 지방이 많기 하지만 단일 불포화지방이기 때문에 피를 맑게 하고 혈관을 깨끗하게 하는데 도움이 되면 포만감을 같이 주기 때문에 섭취하여도 크게 무리는 없습니다. 귀리 또한 저칼로리 저지방 식품이기 때문에 포만감을 줄 뿐만 아니라 배변활동에도 용이하여 다이어트에 효과가 있습니다.

 

자신에게 맞는 다이어트 계획과 식단 조절 하루에 섭취할 수 있는 칼로리 등을 꼼꼼히 체크하여 식단표와 계획표를 만들면 성공적인 체중감량을 할 수 있습니다 물론 당연히 어렵겠지만 천천히 목표치에 다가가는 것도 좋은 방법이며 급하게 서두르지 않아야 합니다. 또한 중요한 것은 너무 무리한 다이어트는 금물입니다. 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동으로 체중감량에 성공하시길 바랍니다.