인기있는 다이어트의 종류와 장점과단점

 

 

 

 

고지방 저탄수화물 케토다이어트

 

케토제닉 다이어트, 줄여서 케토 다이어트는 

고지방, 저탄수화물 식단으로 

최근 몇 년 동안 점점 더 인기를 끌고 있습니다.

이 다이어트의 목표는 

탄수화물 대신 지방을 태워 

에너지를 얻는 케토시스 상태로

 몸을 전환하는 것입니다.

이것은 지방이 많고, 단백질이 적당하고, 

탄수화물이 매우 낮은 식단을 

섭취함으로써 달성됩니다.

 

 

여러분이 탄수화물을 많이 먹으면, 

여러분의 몸은 그것들을 에너지로 사용하고 

여러분의 간과 근육에 글리코겐으로 

여분의 탄수화물을 저장합니다.

여러분이 탄수화물 섭취를 제한하면, 

여러분의 몸은 글리코겐 저장고를 다 쓰기 시작하고, 

그리고 나서 연료를 위해 지방을 

태우는 것으로 전환합니다.

이것은 케톤을 생산하는데, 

케톤은 뇌와 다른 장기들을 위한 

에너지원으로 사용됩니다.

 

케토 다이어트의 

잠재적인 이점으로는 

체중 감소, 혈당 조절 개선, 염증 감소 등이 있습니다.

하지만, 그 식단은 따르기 어려울 수 있고, 

모든 사람에게 적절하지 않을 수도 있습니다.

어떤 사람들은 변비, 입냄새, 그리고 

영양소 결핍과 같은 

부정적인 부작용을 경험할 수 있습니다.

 

케토 식단의 장기적인 안전성은 

아직 알려지지 않았고, 간 질환이나 췌장염과 

같은 특정한 질병을 가진 사람들에게는 

적합하지 않을 수도 있다는 점도 

주목할 필요가 있습니다.

식생활의 변화와 마찬가지로, 

케토 다이어트를 시작하기 전에 

건강관리 전문가와 상의하여 

안전하고 적절한지 확인하는 것이 좋습니다.

 

 

 

 

 

구석기 식단 팔레오다이어트

 

구석기 식단 또는 원시인 식단으로 알려진 

구석기 식단은 약 10,000년 전에 

끝난 구석기 시대에 살았던 

우리 고대 조상들의 추정된 식습관을 

바탕으로 한 식단 접근법입니다.

 

식단은 인간이 특정한 방식으로 먹도록 진화했고, 

구석기 시대에 사용되었던 

음식들이 오늘날 우리가 먹는 가공되고 

정제된 음식들보다 우리 몸에 

더 잘 맞는다는 원리에 

바탕을 두고 있습니다.

따라서 고생대 식단은 

곡물, 콩류, 유제품과 

같이 우리 조상들이 

먹을 수 없었던 가공되고 

정제된 음식뿐만 아니라 

통째로 영양소가 풍부한 음식에 

초점을 맞추고 있습니다.

팔레오 다이어트에 허용되는 음식은 다음과 같습니다.

 

 

육류,가금류,생선,

해산물,계란,야채와 과일,

견과류와 씨앗,

올리브 오일, 코코넛 오일, 

아보카도와 같은 건강한 지방

 

일반적으로 고생물 식단에서 제외되는 음식은 다음과 같습니다. 

 

밀, 귀리, 쌀을 포함한 곡물콩, 

렌즈콩, 땅콩을 포함한 

콩과유제품,설탕, 정제 식물성 기름, 

인공 감미료를 포함한 가공 및 정제 식품

 

고생물 다이어트의 지지자들은 

비록 과학적 증거가 뒤섞여 있지만, 

체중 감소, 혈당 조절 개선, 

그리고 다른 건강상의 이점들을 

가져올 수 있다고 주장합니다.

몇몇 연구들은 식단이 제 2형 당뇨병과 

심장병과 같은 특정 건강 상태에 

이롭다고 제안했습니다.
하지만, 고생물 다이어트를 

비판하는 사람들은 이것이 지나치게 제한적이고 

주의 깊게 따르지 않으면 

영양소 결핍을 초래할 수 있다고 주장합니다.

그들은 또한 우리의 조상들이 

모두 같은 방식으로 먹지 않았고, 

우리의 현대 식단은 고생대 식단으로 

완전히 재현될 수 없는 방식으로 

발전해 왔다고 지적합니다.

 

 

 

 

 

건강한 식단 지중해다이어트

 

 

지중해 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 같은 

지중해에 접한 나라에 사는 사람들의 

전통적인 식습관에 바탕을 둔 식생활 패턴입니다.

이 식단은 적당한 양의 생선, 유제품, 

와인뿐만 아니라 과일, 채소, 통곡물, 콩과류, 

견과류, 올리브 오일도 

많이 섭취하는 것이 특징입니다.

붉은 고기와 단 것은 소량 소비됩니다.

 

지중해 식단은 세계에서 가장 건강한 식단 중 

하나로 널리 여겨지고 있으며 

심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 같은 

만성 질환의 위험 감소와 관련이 있습니다.

건강상의 이점에 기여할 수 있는 

다이어트의 주요 구성 요소는 

다음과 같습니다.

 

비타민, 미네랄, 항산화제가 

풍부한 과일과 채소를 많이 섭취합니다.

섬유질과 다른 중요한 영양소의 

좋은 공급원인 통곡물을 많이 섭취합니다.

오메가3 지방산이 

풍부한 생선을 적당히 섭취합니다.

단불포화지방산이 풍부하고 

항염증성이 있는 올리브유를 

주요 지방원으로 사용합니다.

칼슘과 다른 영양소의 

좋은 공급원인 유제품을 

적당히 섭취합니다.

항산화제가 풍부한 와인을 

적당히 섭취합니다.

지중해 식단은 체중 감량, 혈당 조절, 

그리고 특정 유형의 

암 위험을 줄이는 데 효과적이라는 

것을 보여주었습니다.

그것은 또한 더 긴 수명과 관련이 있습니다.

 

지중해 식단의 장점 중 하나는 

지나치게 제한적이지 않고 

개인의 취향과 취향에 맞출 수 있다는 것입니다.

그것은 통째로 영양소가 풍부한 음식을

 강조하며 가공되고 정제된 음식을 장려하지 않습니다.

하지만, 

과도한 칼로리 섭취는 여전히 

체중 증가로 이어질 수 있기 때문에, 

양을 명심하는 것이 중요합니다.

 

전반적으로, 지중해 식단은 

많은 사람들에게 좋은 선택이 될 수 있는 

균형잡히고 건강한 식생활 패턴입니다.

지중해 식단은 그리스, 이탈리아, 스페인 같은 

지중해에 접한 나라에 사는 사람들의 

전통적인 식습관에 바탕을 둔 식생활 패턴입니다.

이 식단은 적당한 양의 생선, 유제품, 와인뿐만 아니라 

과일, 채소, 통곡물, 콩과류, 견과류, 

올리브 오일도 많이 

섭취하는 것이 특징입니다.

붉은 고기와 단 것은 소량 소비됩니다.

 

 

지중해 식단은 세계에서 가장 건강한 식단 중 

하나로 널리 여겨지고 있으며 심장병, 뇌졸중, 당뇨병과 

같은 만성 질환의 

위험 감소와 관련이 있습니다.

 

건강상의 이점에 기여할 수 있는 

다이어트의 주요 구성 요소는 다음과 같습니다.

비타민, 미네랄, 항산화제가 

풍부한 과일과 채소를 많이 섭취합니다.

섬유질과 다른 중요한 영양소의 

좋은 공급원인 통곡물을 많이 섭취합니다.

오메가3 지방산이 

풍부한 생선을 적당히 섭취합니다.

단불포화지방산이 풍부하고 

항염증성이 있는 올리브유를 

주요 지방원으로 사용합니다.

칼슘과 다른 영양소의 

좋은 공급원인 유제품을 

적당히 섭취합니다.

항산화제가 풍부한 와인을 

적당히 섭취합니다.

지중해 식단은 체중 감량, 혈당 조절, 

그리고 특정 유형의 암 위험을 줄이는 데 

효과적이라는 것을 보여주었습니다.

그것은 또한 더 긴 수명과 관련이 있습니다.

지중해 식단의 장점 중 하나는

 지나치게 제한적이지 않고

 개인의 취향과 취향에 

맞출 수 있다는 것입니다.

그것은 통째로 영양소가 풍부한 음식을 

강조하며 가공되고 

정제된 음식을 장려하지 않습니다.

하지만, 과도한 칼로리 섭취는

 여전히 체중 증가로 이어질 수 있기 때문에, 

양을 명심하는 것이 중요합니다.

 

전반적으로, 지중해 식단은 

많은 사람들에게 좋은 선택이 

될 수 있는 균형잡히고

 건강한 식생활 패턴입니다.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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