불면 수면 장애 몸에서 보내는 신호들

 

몸에서 보내는 신호인 수면 장애

수면장애란 적절한 시간과 기회가 주어지는 데도 불구하고 수면을 취하기 힘든 증상입니다. 수면장애는 여러 가지 요인이 있는데 일반적으로 일시적인 현상은 새로운 직장 이사 등 새로운 곳으로 이동하여 규칙적인 생활리듬이 바뀌는 경우 여행으로 인한 시차 적응 환경적인 요인들이 있으며 이러한 것은 적응을 하기 시작하면 대부분 며칠 이내에 증상이 호전됩니다.

수면장애의 같은 경우는 세 가지로 나눌 수 있습니다. 입면 장애는 잠들기까지 30분 정도 소요되는 것을 말하며 조기각성은 전체 수면시간이 6시간 이하이거나 잠에서 깨면 다시 잠들기 힘든 상태를 말합니다. 수면유지 장애는 자다가 여러 번 깨거나 잠들기 까지도 30분 정도 소요되는 것을 말합니다. 

만성적인 수면장애의 경우는 신체질환이 있는 통증 관절염 두통 호흡곤란 등의 증상이 장기적으로 수면장애를 일으킵니다. 심리적인 요인도 수면장애에 영향을 많이 끼칩니다. 우울한 감정들 불안한 심리적인 감정도 수면장애를 유발합니다. 그 외 각종 약물의 의해서도 수면장애를 일으킬 수 있으며 카페인이 많이 함유된 커피 또는 지나친 음주도 원인이 될 수 있습니다.

 

수면의 시작과 유지에 문제가 있으며 쉽게 잠들지 못하고 자고 일어나서도 원기 회복이 되지 않는 것 수면장애를 진단받기 위해서는 이러한 증상 등이 3개월 이상은 지속되어야지만 병명을 진단받습니다. 다른 정신적인 문제라던지 몸 내부적인 문제가 아니어야 하며 성인의 경우 반복해서 깬다던지 잠들기 어려운 증상을 말합니다.

이러한 수면장애들이 계속 장기간 지속되다 보면 낮의 졸음이 온다던지 괜히 이유 없이 짜증이 나고 우울한 감정 같은 기분이 올라오며 정신적으로도 예민해져 있기 때문에 악순환이 반복됩니다.

 

수면장애를 극복하는 방법

수면장애를 극복하는 방법은 무엇인지 한번 알아보겠습니다. 먼저 규칙적인 취침시간을 유지하는 것이 좋습니다. 규칙적인 취침시간을 유지하기 위해서는 낮잠 자는 것을 최대한 피하는 게 좋으며 너무 참기 힘들 경 우에는 20분에서 30분 정도 알람을 맞춰놓고 깊은 수면을 안 하는 것이 좋습니다. 그리고 숙면을 취하기 전에는 되도록이면 전자기기 특히 스마트폰을 멀리하는 것이 좋습니다. 왜냐하면 전자기기에서 나오는 전자파들이 수면을 방해하기 때문입니다. 또 자기 전에는 알코올 섭취 카페인 섭취는 무조건 피하는 것이 좋으며 자기 직전에는 너무 과한 운동은 숙면을 방해할 수 있으니 간단한 스트레칭으로 근육이완을 부드럽게 시켜 몸의 밸런스를 맞추어 숙면의 취하기 좋은 몸의 상태를 만들어야 합니다.

그리고 수면장애의 증상이 심할 경우에는 약물치료법을 이용하여 개선하는 방법도 있지만 근본적인 문제는 몸 내부적으로 있기에 숙면을 방해하는 습관을 버리고 좋은 수면습관을 들이는 게 중요합니다.

 

수면을 제한하는 방법도 있습니다. 일정한 시간을 맞춰놓고 그 시간에 잠들려고 노력하는 방법이며 만약 잠이 안온 다하면 그대로 잠을 자지 않고 기다리다가 억지로 잠을 자지 말고 그 시간을 기다리는 겁니다. 그러면 수면을 취하지 못하기 때문에 그에 대한 것도 누적이 되겠죠 이러한 과정을 반복하다 보면 정해진 시간에 잠을 자고 일정 리듬에 맞춰 숙면 시간을 취할 수 있습니다. 인위적으로 잠을 조절하는 수면제한법을 소개해드렸습니다. 그리고 우울한 감정 같은 어둡고 불안한 심리 불안정한 마음과 부정적인 생각을 의식적으로라도 긍정적으로 바꾸어주려고 노력해야 합니다. 또 다른 걸로는 아로마 오일을 이용하여 캔들 또는 디퓨저를 사용하여 몸의 릴랙스와 안정화를 맞춰주는 방법도 있습니다.

 

글쓴이 또한 가벼운 수면장애는 가지고 있습니다. 지금 이 글을 쓰고 있는 중에도 잠이 오지 않는 관계로 포스팅을 하는 것입니다. 수면장애는 누구나 찾아오고 흔하게 겪고 있는 문제입니다 직장에서 받은 스트레스와 미래에 대한 불안감 등도 심리적인 요인을 미칠 것이고 일하다 보면 카페인 섭취와 알코올 섭취는 안 하고 싶어도 안 할 수가 없습니다. 이러한 것들이 몸에 누적되다 보면 몸이 긴장하게 되고 이완이 어려워 밤에 숙면을 취하기는 어렵고 휴대폰만 자정 넘어서까지 보고 새벽에 잠이 드는 경우도 허다합니다. 우리 스스라도 좋은 숙면 습관을 들여 하루 동안 고생했던 나 자신에게 긴장을 풀어주고 근육이완을 도와 편안하게 잠을 잘 수 있도록 선물을 해주는 것으로 하루를 마무리합시다.