두피 탈모의 원인과 예방 그리고 좋은음식들

 

두피 탈모의 원인

오늘은 현재 현대인들의 고민이 늘어나고 있는 탈모의 관해서 설명드리겠습니다. 요즘 탈모의 큰 원인 중 하나는 바로 스트레스입니다. 솔직히 스트레스는 떼려야 뗄 수 없는 존재입니다. 이 스트레스로 인하여 면역기능과 호르몬 등의 이상, 두피 열등을 생성하므로 몸 내부적으로 혈액순환이 잘 되지 못하고 목과 어깨 쪽으로 공급이 잘 안 되기 때문에 두피에도 좋은 영양공급이 못 가는 것입니다. 그리고 또 다른 원인 중 하나는 유전적 탈모입니다. 이것 또한 탈모의 큰 원인입니다. 그 외 충분하지 못한 수면과 과도한 음주 흡연 등의 불규칙한 생활습관과 기름지고 자극적인 식습관도 원인입니다. 특히 다이어트를 하시는 분들은 적게 먹는 식습관으로 영양섭취를 골고루 못하기 때문에 두피에 가야 할 영양들이 부족하여 머리가 빠지는 경우도 있습니다. 이러한 것들이 계속 누적이 되면 독소가 쌓이게 되고 아까 말했던 순환장애로 인해 혈액공급도 안될뿐더러 두피에 안 좋은 독소만 쌓이게 됩니다. 이러한 습관들을 계속 반복하게 되면 탈모를 유발하는 원인이 됩니다. 또 샴푸 시에도 두피 쪽으로 세정이 잘 되어야 모공을 막고 있는 각질 노폐물 등이 제거되기 때문에 탈모를 유발하는 것을 조금이나마 줄일 수 있습니다. 우선 너무 뜨거운 물로 샴푸를 할 때도 두피열이 올라오기 때문에 모발이 유실될 수 있습니다. 미지근한 물로 헹구어 준 다음 거품을 충분히 낸 후 1~2분 정도 방치한 후 너무 차갑지 않은 물로 두피열을 내려주는 게 좋습니다.

 

탈모의 예방만 알아도 50% 도움이 된다 

두피 탈모의 원인을 알아보았습니다. 그러면 탈모 예방법은 무엇인지 알아보겠습니다. 충분히 올바른 생활습관으로 관리만 잘해도 탈모예방에는 큰 도움이 됩니다. 먼저 위에서도 설명했듯이 올바른 샴푸법입니다 먼저 샴푸를 하시기 전 빗질로 노폐물 등이 충분히 나올 수 있도록 부드러운 쿠션 브러시를 이용하여 빗어줍니다. 그리고 미지근한 물로 각질이나 노폐물 등이 불려질 수 있도록 헹군 다음 본인한테 맞는 샴푸로 충분히 거품을 낸 후 1~2분 정도 방치한 후 차갑지 않은 물로 충분히 헹구어 줍니다. 이때 드라이 방법도 중요합니다. 먼저 두피를 찬바람과 따뜻한 바람을 적절히 섞어가면서 말려주고 그 뒤에 모발을 말려줍니다 여기서 팁을 하나 드리자면 모발은 따뜻한 바람으로 먼저 말린 후 뒤에 차가운 바람으로 마무리해주면 모발이 부스스한 느낌이 덜하고 탱글한 느낌을 줍니다. 이외 화학제품이 들어간 염색과 펌도 가급적이면 피하시는 것이 좋습니다. 모공도 적절한 수분이 있어야 순환도 잘되고 모발이 건강하게 올라옵니다. 그런데 염색과 펌을 자주 하게 되면 두피가 건조해지면서 모공이 순환이 잘 안 되기 때문에 모발도 건강하게 올라오지 않을 확률이 높습니다. 과도한 음주와 흡연도 피하셔야 혈액순환도 잘되기 때문에 두피에 좋은 영양공급이 갑니다. 하루에 1.5L 정도 충분 한수분 섭취를 해주어 두피열을 내려 모근이 약해지는 걸 방지하고 7~8시간 정도 수면시간도 지켜주는 것이 좋습니다. 또 격렬한 운동보다는 유산소 운동을 해주어 몸 내부의 혈액순환을 도와주는 것도 두피 탈모의 예방법입니다.

탈모에 좋은음식과 비타민

탈모는 꾸준한 관리와 균형 잡힌 식단이 중요합니다. 모발의 구성 필수 영양소인 단백질을 섭취하는 것이 중요합니다. 면역력을 강화시켜주는 아연과 비오틴 성분까지 함유되어 있는 계란, 탈모를 유발하는 호르몬을 억제, 세포 성장을 돕는 녹차, 혈액순환을 원활하게 하고 모발 성장의 필수 영양소인 시스테인과 아미노산이 풍부한 검은콩, 머리카락을 재생시키고 비타민 A, D, E 미네랄이 풍부하게 들어있는 해조류도 탈모예방에 좋은 음식입니다. 또 모발과 두피에 오메가 3도 필요한 영양소 중 하나입니다. 이런 오메가 3이 많이 함유되어 있는 생선도 섭취하시는 것도 좋은 방법입니다. 그리고 아미노산 대사에 필요한 성분인 비오틴은 모발의 성장을 촉진하는 케라틴의 생산에 관여하기 때문에 탈모에 좋은 효과를 가지고 있습니다. 비오틴은 비타민 B군에 속한 비타민 7이라고도 불립니다. 비타민 B군은 수용성 비타민으로 체내에 저장되지 않기 때문에 음식을 통해서 섭취하여야 합니다. 비오틴의 효능은 주로 신진대사 촉진, 손톱과 발톱 모발 성장에 효과가 있다고 합니다. 비오틴은 대표적으로 케라틴의 생성에 관여하여 모발 성장과 탈모 예방이 도움이 되며 피로 해소에도 도움을 주어 몸 내부의 에너지 생성에 관여하여 피로감도 완화시켜주는 효과가 있습니다. 맥주효모 같은 경우도 비오틴과 단백질이 다량 함유되어 있기 때문에 탈모방지와 모발에 영양공급을 보다 효과적으로 할 수 있습니다. 비오틴과 맥주효모 같은 경우는 음식으로 섭취하여도 상관없지만 시중에 파는 영양제로 섭취하는 것 좋은 방법입니다. 본인에게 맞는 제품으로 꾸준히 섭취하면 탈모예방과 유지를 보다 길게 할 수 있습니다.